夏の雨の日、「なんとなく身体がだるい」「しっかり寝たはずなのに眠い」「頭が重くて動く気になれない」と感じることはありませんか？
暑さだけでも身体に負担がかかりやすい夏。さらに雨や気圧、湿度の変化が重なることで、いつもよりコンディションが整いにくいと感じる方もいます。
そんな日は、無理にハードなトレーニングをする必要はありません。軽いストレッチやウォーキングなど、その日の体調に合わせて身体を動かすことから始めてみるのもひとつの方法です。
この記事では、夏の雨の日に眠気や倦怠感を感じやすい理由と、コンディションを整えるために取り入れたい運動習慣、FLATTEのFLEXレッスンについてわかりやすくご紹介します。
夏の雨の日に眠気や倦怠感を感じるのはなぜ？
気圧や気温の変化と自律神経
雨の日に「眠い」「だるい」「頭が重い」と感じる背景のひとつとして、気圧や気温、湿度などの変化が考えられます。
私たちの身体では、自律神経が体温調節をはじめとしたさまざまな働きに関わっています。夏は屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差も大きく、さらに雨による天候の変化が重なることで、普段以上に疲れを感じる方もいるでしょう。
特に梅雨から夏にかけては、気温だけでなく湿度も高くなりやすい季節です。「理由はわからないけれど今日は身体が重い」という日があっても、無理をしていつも通りに動こうとせず、まずは自分のコンディションに目を向けてみましょう。
「動きたくないから動かない」が続くことも
雨の日は外出すること自体がおっくうになり、普段より歩く時間や活動量が減りがちです。通勤や買い物などの日常的な移動が少なくなれば、身体を動かす機会も自然と減ってしまいます。
「今日は運動する元気がない」という日に、無理に激しいトレーニングをする必要はありません。しかし、完全に動かないのではなく、数分のストレッチなどから始めると、気分転換にもつながります。
雨の日こそ「軽く身体を動かす」という選択を
ストレッチやウォーキングから始めよう
コンディションがいまひとつの日は、「しっかり運動しなければ」と考えすぎず、気持ちよく終えられる程度の運動を選ぶことがポイントです。
- 肩や首をゆっくり回す
- 背伸びをしながら深く呼吸する
- 股関節や脚まわりを軽くストレッチする
- 室内やジムで10〜20分程度ウォーキングする
- 無理のない強度で全身を動かす
大切なのは、「たくさん動くこと」よりも、その日の自分に合った運動を選ぶこと。運動習慣を長く続けるためにも、元気な日と疲れている日で運動強度を変えてみましょう。
調子が悪い日は休むことも大切
軽い運動がおすすめとはいっても、強い頭痛やめまい、吐き気などがあるときまで無理をする必要はありません。身体を休め、水分補給や睡眠などを優先しましょう。
症状が強い場合や長く続く場合、普段とは異なる症状がある場合には、運動だけで対処しようとせず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。
夏のコンディション調整にFLEXレッスン
頑張りすぎず身体を動かしたい日に
「身体は動かしたいけれど、今日はハードな筋トレをする気分ではない」。そんな日に取り入れやすいのが、FLATTEのセミパーソナルジムで行うFLEXレッスンです。
FLEXレッスンでは、ストレッチなどを取り入れながら身体を動かしていきます。運動経験が少ない方でも取り組みやすく、「今日は身体を整える日にしよう」という感覚で参加できます。
夏は暑さや冷房、天候の変化などによって、日によって身体の感覚が変わりやすい時期。毎回ハードに頑張るのではなく、その日のコンディションに合わせてレッスンを選ぶことも、運動を習慣化するコツのひとつです。
トレーナーがいるから初心者でも安心
自分ひとりで運動をしていると、「この動きで合っているのかな？」「どのくらいやればいいの？」と迷ってしまうこともあります。
FLATTEのセミパーソナルジムでは、トレーナーのサポートを受けながら運動できるため、フィットネス初心者の方にもおすすめです。
周りと同じペースで頑張ることより、自分の身体と向き合いながら継続することを大切にしています。女性が安心して通いやすい環境で、自分のペースで運動を続けたい方にも取り入れていただきやすいスタイルです。
夏を元気に過ごすために「その日の自分」に合わせよう
運動を0か100かで考えないことが継続のコツ
「トレーニングするならしっかりやらなきゃ」と思っていませんか？運動を続けるうえでは、毎回100％頑張る必要はありません。
元気な日は筋力トレーニング、少し疲れている日はFLEXレッスンやウォーキング、身体を休めたい日は休養する。このように選択肢を持っておくと、その日のコンディションに合わせて無理なく運動を続けやすくなります。
特に夏は、「暑くて外を歩きたくない」「雨でウォーキングができない」という日も少なくありません。天候に左右されにくい室内で身体を動かす習慣をつくっておくのもおすすめです。
まとめ｜雨の日も自分のペースで身体を動かそう
- 夏の雨の日は、気圧・気温・湿度などの変化もあり、眠気や倦怠感、頭の重さを感じる方もいます。
- コンディションがいまひとつの日は、軽いストレッチやウォーキングなど無理のない運動から始めてみましょう。
- 毎回頑張りすぎず、その日の身体に合わせて運動の種類や強度を選ぶことが、長く続けるポイントです。
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」「ひとりでトレーニングするのは少し不安」という方は、まずはトレーナーと一緒に身体を動かしてみるのもひとつの方法です。
FLATTEのセミパーソナルジムでは、初心者の方にも取り組みやすいレッスンをご用意しています。FLEXをはじめ、SHAPE、CORE、BURNといった様々なプログラムがありますので、その日のコンディションや目的に合わせながら、自分のペースで身体を動かしていきましょう。
「まずは一度試してみたい」という方は、FLATTEの体験レッスンへお気軽にお越しください。運動経験にかかわらず、トレーナーが一人ひとりをサポートします。
この記事を書いた人
Aya
FLATTE セミパーソナルトレーナー
4歳からクラシックバレエを始め、その後ジャズダンスを中心に多様なジャンルのダンスを学ぶ。
専門学校ではさらに幅広い表現方法を身につけ、卒業後はテーマパークに就職。エンターテインメントの現場で経験を積みながらバレエやダンスの指導にも携わる。
これまで培ってきた身体の使い方や感覚を活かしつつ、より深く身体を理解し、人に伝えることを目指してトレーナーを開始。
明るく真摯な姿勢でお客様一人ひとりと向き合い、日々のレッスンを通して「できた！」の瞬間を一緒に分かち合うことを大切にしている。
