マシンピラティスとマットピラティスの違いと効果

「ピラティスに興味はあるけど、運動が苦手だし、難しそう…」「どこから始めればいいかわからない」そんなふうに感じていませんか？

実はピラティスは、体の硬い方や運動経験のない方でも始めやすいエクササイズです。この記事では、ピラティス初心者の方に向けて、基本的な知識・得られる効果・始め方のポイントをわかりやすくお伝えします。わたしにもできそう

ピラティスとは？ヨガとの違いも解説

ピラティスは、20世紀初頭にジョセフ・ピラティス氏が考案した、体の「コア（体幹）」を中心に整えるエクササイズです。リハビリを目的として開発されたため、体への負担が少なく、年齢や体力を問わずに取り組みやすいのが特徴です。

ヨガが呼吸・瞑想・柔軟性を重視するのに対し、ピラティスは「筋肉の正しい使い方」と「姿勢の改善」を目的とした動きが中心です。精神的なリラクゼーションよりも、体の機能を高めることに特化しています。どちらが優れているということではなく、目的によって選ぶと良いでしょう。

ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。マットピラティスはヨガマットの上で行うシンプルなスタイル。一方、マシンピラティスは「リフォーマー」などの専用器具を使い、バネの負荷を活用しながら行います。

マシンピラティスはトレーナーがサポートしながら進めるため、初心者でも正しいフォームを習得しやすく、体への無駄な負担を抑えながら効果を実感しやすいのが魅力です。

ピラティスを継続することで、さまざまな変化が期待できます。ただし、効果には個人差があり、継続的に取り組むことが大切です。

ピラティスの動きは、体の深層部にある「インナーマッスル」を刺激します。普段の生活ではなかなか使われないこれらの筋肉が鍛えられることで、骨盤や背骨のバランスが整い、姿勢が改善されやすくなります。デスクワークで姿勢が崩れがちな方や、腰まわりの不調が気になる方に特に注目されているエクササイズです。

ピラティスは筋肉を「鍛える」と同時に「伸ばす」動きが多く含まれます。そのため、体が引き締まりながら柔軟性も上がっていくと感じる方が多いようです。特に女性に人気が高く、「ガチガチだった体が動きやすくなった」という声もよく聞かれます。

いざ始めようと思ったとき、「何を準備すればいい？」「どんな服装で行けば？」と疑問に思う方も多いはず。ここでは初めての方が気になるポイントを整理します。

特別な道具を揃える必要はありません。動きやすい格好であれば、最初はお手持ちのウェアで十分です。

初めてのスタジオは緊張するものですが、まずは体験レッスンを利用するのがおすすめです。体験では担当トレーナーが体の状態や目標をヒアリングし、一人ひとりに合わせた内容で進めてくれます。「自分には難しいかも…」と感じている方でも、最初から自分のペースで進められるので安心です。

「始めたはいいけれど続かない」というのは、運動全般でよくある悩みです。ピラティスを長く続けるために意識したいポイントをご紹介します。

最初から「週5回通う！」と意気込みすぎると、体と気持ちの両方が疲れてしまいがちです。まずは週1〜2回のペースから始めて、体が慣れてきたら少しずつ頻度を上げていくのが長続きするコツ。「自分のペースで続けられる」環境が整っているかどうかも、スタジオ選びの重要なポイントです。

体の不調や疲れがあるときは、遠慮なくトレーナーに伝えましょう。パーソナルまたはセミパーソナルのスタイルであれば、その日の体調に合わせてメニューを調整してもらえます。一人で黙々とこなすより、プロのサポートを受けながら進める方が、安心して続けやすくなります。

「まず一度、試してみよう」その一歩を踏み出すだけで、体の変化を感じるきっかけになります。

FLATTEのパーソナルマシンピラティスでは、初めての方でも安心して始められるよう、担当トレーナーが丁寧にサポートします。女性が安心して通いやすい環境と、自分のペースで進められるプログラムで、多くの方がピラティスを楽しんでいます。まずはお気軽に無料体験レッスンからご参加ください。