「夕方になると脚が重く感じる」「朝よりも足元がすっきりしない」「夏なのに、なぜかむくみが気になる」——そんなお悩みはありませんか？
汗をかく夏は、むくみとは無縁に思えるかもしれません。しかし、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、暑さから活動量が減ったりすると、脚のだるさやむくみを感じることがあります。
そこで今回は、夏にむくみが気になりやすい理由と、毎日の生活に取り入れやすい「水分補給」「ふくらはぎを動かす運動」「入浴」の3つの対策をご紹介します。特別な道具がなくても始められるので、ぜひできることから取り入れてみてください。
夏にむくみが気になりやすいのはなぜ？
冷房や運動不足など、夏ならではの生活習慣
むくみは、体内の水分バランスや血流など、さまざまな要因が関係して起こります。特に夏は、屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差が大きくなりやすい季節です。
また、暑い日は「なるべく外に出たくない」と歩く時間が減り、普段より運動量が少なくなることも。デスクワークなどで同じ姿勢が長時間続く方は、脚の重さを感じやすくなることがあります。
水分を控えすぎるのは逆効果になることも
「むくむから水を飲まないようにしよう」と考える方もいるかもしれません。しかし、夏は汗によって水分を失いやすいため、必要な水分まで控えてしまうのはおすすめできません。
一度にたくさん飲むのではなく、喉が渇く前から少しずつ水分をとることを意識してみましょう。
夏のむくみ対策① こまめに水分補給する💧
「一気飲み」ではなく「こまめに」がポイント
暑い時期は、気づかないうちに汗をかき、水分を失っていることがあります。日中は水やお茶などを取り入れながら、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 朝起きたとき
- 外出する前後
- 運動の前後
- 入浴の前後
- 仕事や家事の合間
このように「水分をとるタイミング」を決めておくと、忙しい日でも習慣化しやすくなります。たくさん汗をかいたときは、水分だけでなく塩分などの補給も体調に合わせて意識しましょう。
夏のむくみ対策② ふくらはぎを動かす🚶♀️
激しい運動をする必要はありません
夏は暑さによって外出が減り、歩く時間が短くなりがちです。そこで意識したいのが、ふくらはぎを動かすこと。ウォーキングやかかとの上げ下げなど、脚を動かす軽い運動から始めてみましょう。
- 涼しい時間帯に10〜20分ほど歩く
- デスクワークの合間に立ち上がる
- その場でかかとの上げ下げをする
- 足首をゆっくり回す
「毎日しっかりトレーニングしなければ」と考える必要はありません。まずは座りっぱなしの時間を減らし、日常の中で少しずつ動く回数を増やすことが大切です。
ピラティスやトレーニングを取り入れるのもおすすめ
一人では運動が続かない方や、何をすればいいかわからない方は、ピラティスやトレーニングを生活に取り入れる方法もあります。
FLATTEでは、マンツーマンで身体に合わせて行う「パーソナルマシンピラティス」、少人数でトレーナーのサポートを受けられる「セミパーソナルジム」、好きな時間に利用できる「女性専用24時間ジム FLATTE24」を展開しています。
運動初心者の方でも、トレーナーのサポートを受けながら始められるので、「久しぶりの運動で不安」という方にも取り入れやすい環境です。自分のライフスタイルや目的に合わせて、自分のペースで続けられる方法を選べます。
夏のむくみ対策③ 湯船に浸かって体を温める🛁
夏こそシャワーだけで済ませない習慣を
暑い夏は、入浴をシャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、思っている以上に身体が冷えていることがあります。
無理のない範囲で湯船に浸かり、身体を温めながらリラックスする時間を作ってみましょう。入浴中に足首を軽く動かしたり、お風呂上がりにふくらはぎをやさしくストレッチしたりするのもおすすめです。
ただし、暑い日の長時間入浴は身体への負担になる場合があります。体調を確認しながら無理をせず、入浴前後の水分補給も忘れないようにしましょう。
夏のむくみ対策は「少しずつ続ける」ことから
毎日の小さな習慣を見直してみよう
夏のむくみ対策で大切なのは、特別なことを一度だけ頑張るのではなく、日常生活の中で身体をケアする習慣を作ることです。
- 💧 水分は控えすぎず、こまめな補給を意識する
- 🚶♀️ 歩く・かかとを上げるなど、ふくらはぎを動かす
- 🛁 湯船に浸かり、身体を温める時間をつくる
まずはこの3つの中から、無理なく続けられそうなものを今日ひとつ始めてみてください。
「運動も始めてみたいけれど、一人だと何をすればいいかわからない」という方は、FLATTEの体験レッスンを活用するのもひとつの方法です。
FLATTEでは、パーソナルマシンピラティスやセミパーソナルトレーニングなど、初心者の方でもトレーナーのサポートを受けながら始められるサービスをご用意しています。女性が安心して通いやすい環境で、ご自身のペースに合わせて身体を動かす習慣を始めてみませんか？
気になる方は、まずはお近くのFLATTEで体験レッスンをチェックしてみてください。
この記事を書いた人
FU-KA
FLATTE セミパーソナル マスタートレーナー
専門学校でアスレティックトレーナー科を専攻し、３年間トレーナーについて幅広い視点から多くのことを学ぶ。
サッカー、バドミントンのスポーツ経験があり、より多くの人が生活の一部に運動を取り入れることで充実した日々を過ごしてほしいと思いトレーナーの道へ。
学んできた知識と経験を活かし、より多くのお客様がFLATTEを通じて健康に楽しく毎日を過ごしていただけるようサポートを行う。
